Dzień 37 Siemka Kolejny dzien "na szybko" z pracy na siłownie z siłowni na masaz i o 21 dopiero wróciłem do domu a teraz usiadłem i na spokojnie moge uzupelnic dziennik.Dzis dodam tylko spis.filmy wrzuce jutro;[coś tam próbuje nagrywac na każdym treningu%) Barki: Odwodzenie ramion w tył linkami wyciągu górnego 5 s 12-15 p Wyciskanie na suwnocy [...]
Ja mam wrażliwe barki na wszelkie rotacje więc u mnie odpada. Już raczej coś takiego jak scott press gdzie jest to odwodzenie ramion w tył jako element ruchu mi bardziej pasuje. No ale ja jestem inwalida barkowy niestety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry, widziałem to, ale zapomniałem dać: Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 190 Staż treningowy: 3 miesiące, luźno obeznany z siłownią dzięki znajomym od roku.. Obwód pasa 88 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 w tygodniu silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]
Dzisiaj trening pleców. Ostatnio nie chce mi się robić wpisów nie wiem muszę wszystko jeszcze raz przemyśleć. Trenuję dalej a trzyma mnie przy tym głównie konkurs ,,Zakłady na kraty na lato” oraz chęć przeżycia tego co przeżył Xzaar po minięciu linii mety w maratonie. Chciałbym stanąć przed lustrem i w odbiciu zobaczyć upragnioną kratę i [...]
[...] -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -na bramie odwodzenie ramion w tył 3 serie Triceps: -pompki na poręczach 4 serie tu z ciężarem 25kg -ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz [...]
[...] barki do czerwoności. Wielką różnicę dało unoszenie jednorącz. (bardziej można kontrolować ciężar) -Face pull 4 serie (tylny akton) bardzo ciężkie ćwiczenie zamieniłem je na odwodzenie ramion do tyłu na linkach. triceps -pompki odwrotne 3 serie z ciężarem 40kg -wyciskanie sztangi wasko 3 serie max 85kg -prostowanie ramienia z hantlem w leżeniu [...]
Ogólnie te 3 serie dają popalić.Przysiady i MC wchodzą bardzo fajnie i czuję jest zapas. Jeżeli chodzi o podciąganie to nie mogę zrobić 3 serii i kończę na wyciągu.Nie da rady inaczej. Trening -Przysiad 3s 70kg -MC 3s 70kg -Podciąganie 3s z ciężarem ciała -WL na skosie+ 3s 55kg -Wyciskanie żołnierskie 3s 35kg -Odwodzenie ramion do tyłu na [...]
Czuję się tak jakbym wchodził na wysoką górę i z każdym nowym krokiem musiał dawać z siebie coraz większy wysiłek.Robi się naprawdę ciężko szczególnie podczas wyciskaniu na barki oraz podciągania.Z podciąganiem jest problem i chyba przejdę na wyciąg. Trening -Przysiad 3s 75kg -MC 3s 75kg -Podciąganie 3s z ciężarem ciała (pierwsza szeroko [...]
Strasznie odczułem ten trening cały czas lecą ze mnie poty, głowa gorąca i chce mi się spać. Trening -Przysiad 3s 80kg -MC 3s 80kg -Podciąganie 1s z ciężarem ciała 2 serie z wyciągiem 98kg -WL na skosie+ 3s 65kg -Wyciskanie żołnierskie 3s 37,7kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – 51kg -DIPY 3s---- ciężar ciała +17,5kg [...]
Pierwszy trening na 5 powtórzeń x 4 serie.Była moc i energia.Rozpoczynam spacery w dni bez treningu. Trening -Przysiad 4s 90kg -MC 4s 100kg -Podciąganie na maszynie 4s 107kg -WL na skosie+ 4s 80kg -Wyciskanie żołnierskie ss 45kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – po 10 powtórzeń 61kg -DIPY 4s---- ciężar ciała +20kg [...]
I dokladnie takie same robiłem na wigilie :-) tylko nie pamiętam co do srodka wtedy dawałem, naszlo mnie strasznie wiec ukrecilem. Przy okazji wypiska Dzisiaj poszly barki + triceps. Wyciskanie zolnierskie 40kg x 10 60kg x 6 x2 i dobicie 40kg x6 Unoszenie hantli w opadzie z glowa oparta o laweczke na tyl barkow Hantle 8kg 4x 15 Unoszenie na boki z [...]
Rotacja od dziś Ranna zmiana Auto mam rozj**ane więc dziś do mechanika wstawiam Barki Tric 1a. Odwodzenie ramion do tylu brama 5x20 1b. Unoszenie hantle na bok 5x20 2. Wyciskanie hantli siedząc 25/15 30/15 35/12 40/12 45/12 35/15 3a. Podciaganie sztangi do mostka szeroko do 60kg 5x12 3b. Kierownica talerz 15kg 5x20 4. Wyciskanie siedząc Smith bez [...]
Wczorajszy trening Wioslowanie sztanga podchwyt Podciaganie szerokim chwytem do klatki Podciaganie sztangi do brody Odwodzenie ramion na wyciągu face pull Szrugsy Uginanie ramion z sztangielkami z supinacja Mlotki na siedzaco Interwaly 15x 20sek sprint 45 przerwa, połowę truchtam druga juz ide bo nie ma powietrza %-) Zestaw na jutro Omlet z [...]
Dzięki za rady odnośnie ryb (dodam makrelę, którą jestem w stanie zjeść) oraz oleju lnianego. Co do posiłku 3, wiem, że d... nie urywa, ale jem w aucie, to też patrzę na czas, który mnie zazwyczaj goni. Najpierw miałem dietę uzupełnioną o około 800kcal, bodajże do 2700, przez miesiąc nic nie przybrałem. Od 3 tygodni stosuję tę ok 3800 i zacząłem [...]
12.12.2012 Dzień treningowy Menu: SFD/Images/2015/7/27/0a8c445d89f045b3928b66bdb3bf808e.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/27/72f3dc3b237542699540e694724d8f9f.jpg Opis: Menu: Zgodnie z planem dietetyka w 100% (zamiana godzinami 1 posiłku + dodane ponad plan odżywka białkowa, co mam ustalone z dietetykiem w dni siłowni. Zapomniałem dopisać dwóch kaw i [...]